Спортивное питание — ненужные БАДы или необходимость?
Наверняка те, кто начал посещать тренажерный зал, обратили внимание, что матерые спортсмены пьют какие-то напитки, коктейли. Самостоятельно разобраться в многообразии спортивных добавок можно. Спортпит принимают по аналогии с витаминами, если в рационе наблюдается дефицит какого-то микро-, макронутриента, его тут же восполняют БАДом. Но не нужно наивно полагать, что спортивные добавки полностью заменяют питание, и лишние килограммы будут улетать. Ключевое слово в этом понятии — добавки.
Виды спортивных БАДов
Во время интенсивных нагрузок из организма активно выводится жидкость, а вместе с ней полезные минералы и витамины, поэтому нужно восполнять потери.
Во время силовых тренировок мышцы надрываются — для их восстановления нужны аминокислоты и белок. Если ваша цель — наращивание мышечной массы, тогда организму просто необходим протеин в больших количествах. Поскольку это основной строительный материал любых органических тканей.
Давайте рассмотрим основные виды спортпита:
- 1. Протеин — король спортивных добавок, высококонцентрированный белок животного или растительного происхождения. Участвует в синтезе ферментов, гормонов (например, тестостерона), способствует росту мышечной и костной ткани. Если активно тренироваться и не давать организму нужное количество белка, начнется обратный процесс, вместо роста мышц вы получите их усыхание. Основные виды протеина: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый, гороховый.
- 2. BCAA — комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепями: валин, изолейцин и лейцин, которые регулируют синтез и деградацию белка, секрецию инсулина. Поскольку аминокислоты расщепляются в мышечной ткани, то они участвуют в выработке энергии. Важно помнить, что эти три вещества не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей. При пассивном образе жизни количества аминокислот, поступающих с едой, вполне достаточно. Но при физических нагрузках очень быстро обнаружится их дефицит, что приведет к деградации мышц, костной ткани, дисбалансу сахара в крови.
- 3. Гейнер или углеводно-белковая смесь с высоким содержанием калорий. Предназначен для употребления между основными приемами пищи в качестве перекусов и добора суточного калоража. Рекомендован людям с быстрым метаболизмом и с тощим телосложением. Если вы склонны к полноте, то к гейнерам нужно относиться осторожно. Углеводы, входящие в состав, относятся к быстрым, поэтому с легкостью могут осесть в области бедер или живота.
- 4. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая синтезируется в мышечной ткани из аргинина, глицина, метионина и выступает источником энергии. Во время силовых упражнений тратится много энергии, если тренировка продолжительная (больше часа), то к концу занятия можно ощутить усталость и упадок сил. Поэтому спортсменам рекомендовано употреблять креатин в виде пищевой добавки, чтобы восполнить энергию и повысить выносливость.
Также при активных занятиях спортом нужно принимать витаминные комплексы для поддержания необходимой концентрации минералов в организме.
