Асаны, развивающие равновесие
Практика балансирующих асан развивает физическое умение держать равновесие и психологически усмирять мысли. Йоги говорят, если внутри нет покоя и умиротворения, то невозможно отстроить равновесную асану и удержать ее. Включив в ежедневную практику позы на баланс, вы будете проводить внутреннюю работу над собой. Вы станете более сдержанной, сможете концентрироваться в нужные моменты и научитесь абстрагироваться от назойливых мыслей.
Асаны на баланс
Основные балансирующие позы в йоге выполняются на:
- ? одной ноге;
- ? корточках;
- ? стоя на руках или плечах.
Выполняя упражнение, самое главное — это прочувствовать центр тяжести, правильно его разместить. Чтобы удержаться в асане, нужно всегда более тяжелую часть тела размещать максимально близко к центру тяжести, тогда вы сможете находиться в балансе так долго, как пожелаете.
Центр тяжести тела у женщин находится на 3-4 пальца ниже пупка. Отстраивая равновесную асану, доверьтесь телу, оно интуитивно будет отклоняться в нужных направлениях, чтобы удержать баланс. Также помогает концентрация на одной точке перед собой. Если это асана на одной ноге или корточках, выберите точку на уровне глаз на противоположной стене. Если выполняете стойку на руках, смотрите в точку на полу.
Основные асаны на равновесие:
- 1. Врикшасана, или поза дерева. Из положения стоя со вдохом поднимите правую ногу и установите ступню на внутреннюю поверхность бедра левой, как можно ближе к промежности. Таз держите прямо, колено правой ноги максимально отводите вправо. Вместе с вдохом сложите руки в намасте и поднимите над головой так, чтобы бицепс был прижат к ушам. Удерживайте асану 3-4 дыхательных цикла, выдохните и опустите руки, ногу, поменяйте сторону. Поза уравновешивает жизненные энергетические потоки, помогает выровнять осанку, снять блок плечевых суставов, восстанавливает кровообращение в верхней части тела.
- 2. Ватаянасана, или полулотос в позе дерева. Исходное положение стоя, правую ногу поднимите вверх и уложите ступню на переднюю поверхность левого бедра как можно выше. Руки сложите в мудру намасте перед грудью. Удерживайте асану несколько дыхательных циклов. Со временем позу можно усложнить: на выдохе согните левое колено. Когда и эта вариация будет освоена, усложняйте еще больше — согните левую ногу в колене и опуститесь на корточки. Удерживайте асану до 5 дыхательных циклов, затем поменяйте сторону. Поза предотвращает атрофию мышц нижних конечностей, приводит их в тонус, повышает подвижность коленных суставов, укрепляет мышцы промежности, простаты, способствует уменьшению кислотности почек.
- 3. Тирьяка-тадасана, или поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Отстройте позу гору, на вдохе поднимите руки вверх, соединив пальцы в замок, вес тела перенесите на пальцы ног. Из этого положения выполняйте наклоны корпуса влево (задержитесь на несколько секунд), затем вправо. Повторите 10 и более раз. Асана повышает гибкость позвоночника, укрепляет его, массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, помогает при запорах, стимулирует работу почек.
- 4. Эка-падасана, или стойка на одной ноге. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе и соедините пальцы в замок. Наклоните туловище вперед так, чтобы оно располагалось параллельно коврику, одновременно с этим поднимите правую ногу. Руки, корпус и правая нога должны образовать одну ровную линию. Не раскрывайте бедра, косточки тазобедренного сустава должны быть на одной линии, параллельно полу. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов, затем поменяйте сторону. Асана помогает укрепить позвоночник, приводит в тонус органы брюшной полости, развивает чувство равновесия, повышает ловкость и выносливость тела.
- 5. Вирабхадрасана 1, или поза воина. Из положения тадасана шагните правой ногой назад на максимально возможное расстояние, установите стопу под углом в 45 градусов относительно левой. Левую ногу согните в колене (угол между бедром и голенью должен составлять не менее 90 градусов). Руки соедините вместе и поднимите над головой. Таз мягко толкайте вниз, а макушку тяните вверх, максимально растягивая позвоночный столб. Асана помогает раскрыть тазобедренные суставы, нормализует кровообращение и работу дыхательной системы, раскрывает грудную клетку, укрепляет ноги и стопы.
Эти пять простых асан доступны даже для начинающих. Несмотря на свою простоту, они эффективно развивают чувство равновесия и подготавливают тело к более сложным стойкам на руках.
