8 ступеней йоги: асана, пранаяма, пратьяхара. Часть 2
После того, как человек изучил и принял во внимание Яму и Нияму, начал соблюдать их принципы, он переходит на следующую ступень.
Третья ступень йоги — Асана
В Йога-сутрах асана означает неподвижное, удобное, устойчивое положение тела. Эта ступень подразумевает регулярное выполнение упражнений с целью:
- ? поддержания физического здоровья;
- ? приобретения умения чувствовать свое тело;
- ? установления связи между сознанием и телом;
- ? обретения контроля над низшей природой, то есть физическим телом — тамас;
- ? развития божественного начала в себе — саттву.
Послушное, гибкое тело — это еще один ключ к успешной медитации, а в последующем самадхи.
Асаны — это упражнения, в которых одновременно задействованы тело и сознание. Цель — научиться концентрироваться на одной вещи, не принимая во внимание окружающий мир. Если мысли неустойчивы, то и тело не сможет держать баланс.
Асаны помогают снять психическое, физическое напряжение и преобразовать его в чистую внутреннюю энергию. Благоприятно воздействуют на весь организм:
- ? нормализуют функционирование кровообращения, пищеварительной и нервной системы;
- ? гармонизируют дыхание, насыщая организм кислородом;
- ? улучшают работу эндокринной системы.
Асаны очищают сознание и облегчают дальнейший путь к познанию Высшего Я.
Четвертая ступень йоги — Пранаяма
В переводе с санскрита ????????? означает контроль, задержка дыхания. Дословно «прана» — жизненная энергия, дыхание, жизнь, «яма» — управление, остановка, контроль.
Предполагает использование дыхательных техник, которые помогают управлять жизненной энергией — праной. Пранаяму выполняют для очистки «тонкого» тела и каналов, по которым движется жизненная энергия. Дыхательные упражнения способствуют накоплению праны.
Пранаяма включает дыхательные техники и кумбхаку — задержки дыхания. Ровное, медленное, глубокое дыхание животом помогает расслабиться, насытить организм кислородом, располагает к созерцанию и медитативному состоянию.
Пятая ступень — Пратьяхара
В переводе с санскрита ?????????? означает отрешение, в дословном: «прати» — противоположное, «ахара» — то, что принимается вовнутрь. Так, в более доступной форме пратьяхара означает абстрагирование от всего, что нас окружает.
На начальной стадии нужно научиться не зависеть от внешних влияний, уметь уйти в себя в любых условиях. В процессе практики нужно достигнуть такого отрешенного состояния, в котором вы не замечаете даже импульсов тела. Пратьяхара позволяет полностью овладеть чувствами и освободиться от физического мира.
Человек, овладевший этой техникой в совершенстве, может управлять сновидениями, с легкостью входить в состояние медитации, а на высшем уровне — в состояние самадхи.
Пратьяхара есть основа всей йоги, все действия направлены на концентрацию и созерцание внутреннего мира, с постижением Высшего Я. Самадхи — ничто иное, как Пратьяхара в высшей степени.
Эти три ступени йоги можно начинать практиковать одновременно: сначала выполняйте асаны, затем примените техники дыхания, после погружайтесь в легкое медитативное состояние и учитесь абстрагироваться. Естественно, что сразу ничего не получится, только упорный труд приведет вас к очищению от Сансары.
