Чит-мил: плановое нарушение диеты
Увы и ах, большая часть вкусностей не самые полезные для здоровья и вдобавок калорийные. Чтобы быть стройными и здоровыми, приходится ограничивать себя и по возможности питаться правильно. Но тут возникает одна проблема, и с ней хорошо знакомы те, кто уже давно сидит на диете.
Изможденный диетой организм привыкает к скудному рациону и малому количеству поступающих калорий. Результат — замедление метаболизма. Получается, что человек жуёт одну куриную грудку и заедает её брокколи, но при этом не худеет. Такая парадоксальная реакция наступает не сразу, но она неизбежна.
Как быть в таком случае? Тут на помощь приходит чит-мил (калька с английского cheat — жульничество и meal — приём пищи). Это плановое нарушение здорового питания. Один раз в неделю нужно дать себе возможность «оторваться» и поесть любимой запретной еды. Логика такова: если срыв неизбежен, то нужно его провести и взять под контроль.
Чит-мил — это один приём пищи, а не несколько. Но и здесь есть важное условие: все остальное время необходимо строго придерживаться основной диеты, не допуская вредных перекусов. Иначе результата не будет.
Почему работает?
Во всём виноваты гормоны. Точнее, один из них: гормон голода — лептин. Его задачи — это регулировка аппетита и обеспечение энергетического баланса в организме. Когда человек голодает, то уровень лептина снижается и, как следствие, меньше насыщения, больше чувство голода, сброшенный вес возвращается.
Чтобы уровень лептина был стабильным, нужно время от времени хорошо поесть. Именно это и обеспечивает чит-мил.
Правила чит-мила
Кажется, что какие вообще правила могут быть у обжорства? А на самом деле — очень даже строгие.
- 1. Частота чит-мила
Отличается у людей с разным телосложением. Обладателям лишнего веса устраивать праздник живота можно раз в 2 недели, тем, у кого хорошие спортивные фигуры — раз в неделю. Не чаще!
- 2. Чит-мил в один прием пищи
Нежелательно растягивать чит-мил на весь день. Один чит-мил — один приём пищи. Желательно делать его с утра, чтобы в течение дня организм переработал поступившие калории. Лучше, если сразу после тренировки. В таком случае удастся убить сразу двух зайцев: на фоне разогнанного метаболизма поступившие калории быстро переработаются, плюс чит-мил станет приятным вознаграждением после интенсивного занятия.
- 3. Нельзя отказываться от обычных приёмов пищи
Некоторые люди отказываются от завтрака, чтобы в обед «начитмилить» по полной. Так делать нельзя. Необходимо питаться как обычно, и только в один приём пищи поесть чего-то более вкусного.
- 4. Сосредоточьтесь на еде
В процессе приема пищи не стоит смотреть телевизор, сидеть в соцсетях или расслабляться иначе. Сконцентрируйтесь: ммм… Вкуснятина! В противном случае высок риск случайно съесть раза в два больше запланированного.
- 5. Способ чит-мила зависит от образа жизни
Чем интенсивнее тренировки, чем больше ограничения в пище, тем калорийнее может быть еда во время чит-мила. Обратное утверждение тоже верно.
- 6. Никакого алкоголя
В чит-мил спиртное не входит. Даже слабоалкогольные напитки и пиво, не говоря уже о чём-либо покрепче.
- 7. Чит-мил — это часть процесса похудения
Не вините себя в том, что едите во время чит-мила. Эти небольшие излишества помогут приблизиться к желаемому результату в виде похудения.
Попробуйте чит-мил. Он действительно работает. И — разве не легче будет тренироваться и сидеть на диете, если на горизонте маячит любимая шоколадка?
